关 于 高 原 反 应
想去西藏的朋友一听高反都多多少少都点犯怵，如果想在西藏玩的好，玩的舒服，那如何应对高原反应也是重中之重。说简单点就是人在达到一定海拔后，身体为了适应因海拔高度而造成的气压低，含氧量少，空气干燥等变化，而产生的自然生理反应。一般在海拔3000左右的时候就有会一些高原反应，如果快速的到达海拔超过3500的地区（比如拉萨），就更容易出现高反的症状，一般表现为：头疼、头晕、胸闷、气短、失眠、呕吐、食欲不振、嘴唇发紫、全身无力等等
任何人进入高原地区都有可能出现高反症状，这和年龄，性别，身体强壮与否没有必然联系。其实长期以来有很多人对高反一直存在着认识上的误区，有人认为身体好的人不适合去高原，因为耗氧量高而更容易高反。有人认为身体不好的人也不适合去西藏，因为海拔高会出现很多病症。其实这些都是没有科学依据的，发生高原反应和这些也没有什么关系。高反是可以适应的，一般适应力强的人可以在很短的时间里适应，而适应力不强的人则需要更多的时间适应。
很多人在去之间都会服用红景天作为缓解高反的药物，其实如果是短期服用红景天对抵抗高反的效果小之又小。实际上如果在西藏真的高反了，最佳的药物还是葡萄糖口服液来的最快最有效，葡萄糖在西藏的药店都有出售，另外还可以买到一些如高原康，高原安等等的药物也可以一并使用。不过有些是有副作用的，要看好说明书，并且慎重。高原反应重度也会导致肺水肿和脑水肿，如果出现了严重的头疼，胸闷，呼吸及其困难，不能平卧，痰里有血丝，那有可能是肺水肿的症状。而脑水肿则是运动失调，是因为脑部不能正常工作而影响到四肢的协调。如果发现了这些症状那必须停下后面的行程，立马到海拔较低的医院进行治疗。
说了这么多当然不是废话，但是应对高原反应最最重要的其实是心里作用。保持良好的心态对抵御高反至关重要，很多人的反应症状都是由于心里引起的，比如对高原有恐惧的心里，缺乏思想准备等等。只要在高原地区保持好心态，我相信一般人都可以很快的适应高反。
另外还有几个需要注意的事情就是，在西藏尽量不好洗澡，如果在西藏感冒了可不是闹着玩的。在高原地区不要急速行走，更不能奔跑或者做重体力劳动。不要暴饮暴食，尽量不要抽烟喝酒，多吃水果，多喝水，另外如果是两口子去，那在晚上就不要OOXX了。
西 藏 装 备
服装 →→→
冲锋衣 →→ 既能防风也能防雨，还透气，穿起来还有范儿。冲锋衣已经成为旅行的必需品了。尤其是去西藏，务必要有冲锋衣，冲锋裤。在西藏真的是可以10天过四季的，所以小雨小雪都靠冲锋衣裤扛过去了。
羽绒服或者抓绒衣 →→ 高原地区温差很大，在海拔高的地方一年四季都需要保暖的衣服。所以羽绒服和抓绒衣就成为了保暖的最大保障。
其他衣物 →→ 内衣裤（建议买一些一次性的，方便）、保暖裤（这个也是必备的，保暖也是不感冒的重要因素）、T恤、薄外套（如果是在白天日照比较强的时候还是比较热的，方便）、牛仔裤（比较耐磨，蹭来蹭去的也无所谓，就是不如运动裤和冲锋裤方便）、袜子、拖鞋。
鞋子 →→ 选一双好鞋子至关重要，如果有徒步的计划，那肯定需要一双耐磨，防水的鞋子。如果没有徒步计划，那一双舒服的旅行鞋就足够了，但是尽量不要穿新鞋。
帽子、头巾、太阳镜 →→ 这3样东西都很关键，在高原的日照是非常强烈的，所以物理防晒比任何防晒霜的效果都更好。
背包、箱子→→→
如果没有徒步计划，大的背包就成了累赘，包车或者自驾游拉杆箱要比背包实用，如果是有徒步计划，那一个大的背包就必不可少了。另外要准备一个小的背包或者腰包可以放些随身用的东西，比如证件、银行卡、现金什么的。
卫生用品→→→
洗漱包（建议买个成套的装在瓶子的里那种，很方便）、肥皂或者小瓶的洗手液、洗面奶、湿纸巾、防晒霜（建议买高倍的，最好是50以上）、棉签、手纸（买小包的就可以，不要买成卷的）、剃须刀（其实在西藏，沧桑一点也没什么）、指甲剪、吹风机、塑料袋、一次性纸杯。
装备→→→
水杯 →→ 最好选个容量稍微大一点运动水杯，最好耐热，抗摔，轻便，保温性强。
手机 →→ 配套的充电器，移动电源。
相机 →→ 配套电池，充电器，储存卡数张（这个切记，我就是因为带了一张卡谁知道还没开始阿里的行程就快用满了，还好同伴带了笔记本），三脚架（合影，拍摄星空夜景都是必备）
头灯或者手电 →→ 晚上在户外上厕所（大本营），晚上拍摄星空的照明工具
GPS →→ 一般司机的车上都会有，其实司机本身就是个活GPS，常年走的路基本不会迷路。
睡袋 →→ 如果有去珠峰大本营过夜的打算，那睡袋是必备品，另外一个用途就是隔脏，对于有重度洁癖的人来说也当然成了必备品。另外建议买温标不低于0度的羽绒睡袋。
其他 →→ 户外手表、高原打火机、笔记本和笔、雨伞、多用途军刀
证件→→→
边防证、身份证（在西藏，在阿里没有这2样东西寸步难行！）
药品→→→
其实很多药都可是在拉萨买到，尤其是高反的药更是建议在拉萨买。
高反类的：高原安，高原康，百服宁，芬必得……
感冒类的：板蓝根，日夜百服宁，白加黑……
消炎类的：阿莫西林，头孢类……
清火类的：双黄连，牛黄……
肠胃类的：吗丁啉，黄连素……
外伤类的：云南白药，创可贴……
其他类的：晕车药，眼药水，润喉片……
可以选择的有很多，以上的都只供参考。
寻 找 同 行 旅 伴
沿途的风景、路上的感悟、一起旅行的同伴是旅行中必不可少的三要素，如果在出行前能约到几个志同道合的好友同游西藏当然是最佳的方案，这样可以包一辆车，大家均摊费用，一来降低了成本，二来增加的乐趣。但是如果只有一二个人出行就会麻烦一些，在西藏最大的开销就是包车的费用，如果找不到同伴，那成本就是大大增加。
找伙伴的方法有很多，在网络如此发达的今天，很多旅行的论坛，微博，QQ以及很多旅行的门户网站都提供了让你找找伙伴的路子，但是也要小心一些旅行社混在其中招人组团。
抵达拉萨后，也能够找到同伴同行包车，众多自助旅行的驴友都会选择入住青旅，大部分青旅都有留言板，仔细看看，或者可以很快找到志同道合的伙伴。当然，你也可以把自己的计划写在留言板上，在附上联系方式，运气好的话，说不定很快就会有消息了。
关 于 摄 影
设备 → →
佳能EOS 5D Mark ii
佳能EF 17-40mm F/4L USM
佳能EF 24-70mm F/2.8L USM
富士X100S
肯高（KENKO） PRO1 Digital CPL（W）
曼富图（Manfrotto）MKBFRA4-BHCN BeFree 脚架
Hitech （海泰） 100*150 KIT SE 软渐变镜三片套装
建议带上长焦，西藏的野生动物很多，对于人文题材的摄影也很方便。
在西藏基本都是大景，一支广角镜头必不可少。
每一个到西藏旅行的摄影者都不能错过西藏的人文题材，相对风景，人文题材更能打动人，但是千万不要未经允许就对着当地人一通猛拍。试想一下，如果有人拿着“长枪短炮”近距离对着你，你心里什么滋味？少数一些打着艺术旗号的摄影者的无底线的行为已经导致了部分当地人对游客的反感，如果真的喜欢拍摄人文的题材，至少应该先征得被拍者的同意，如果你不懂藏语，一个眼神，一个示意都是必要的举动。或者准备一个长焦镜头，不要近距离的把镜头如同枪口一般对准他人，这是最基本的尊重。
在西藏这片广阔的土地上，尤其是阿里地区，那些我们眼中不适宜居住的地方却是野生动物赖以生存的家园。但是随着旅行者的增多，这片宁静也渐渐的被打破，很多摄影者为了拍到理想的照片，扔出石头，惊飞水鸟，开着的越野车追踪野驴，这些行为都应该被禁止，因为它们才是这里真正的主人，我们只是匆匆过客。如果想拍照片，用长焦足以，绝不要惊扰这些生灵。
关 于 包 车 师 傅
我们可爱的司机师傅，朱华，88年生人，甘肃张掖人，08年开始跑西藏线，车技一流，沟通能力很强，价格公道。
在西藏的行程比较艰苦，所以找到一个可心的司机非常重要：
1、对西藏各个地方的线路非常熟悉，尤其是在无人区里有很多岔路，在赶上雨天雪天的时候也能清楚的辨别方向，在西藏如果走错路是很麻烦的事情，一是耽误时间，而且可能会错过一些景点，在就是无人区里基本见不到人，问路什么的就不要想了。
2、对景点非常熟悉，也熟知各个景点最佳的拍摄位置。很多景点的门票都是可以商量着来的， 有些景点我们司机出面谈能免则免，能减则减了。看到好的景色说停车就停车，下车拍摄从来不催（这点其实挺重要的，我在一些景点拍照的时候就会听到其他的司机不停的在催，这个是非常影响心情的）而且有些时候还会主动提醒我们前方有什么好的景色还会主动催着我们下车拍照。
3、年轻也是一个非常重要的资本，我们基本都是同龄人，在相互沟通聊天方面没有什么代沟，而且每天大量的时间开车是非常累的，一个年轻的身体非常重要。
4、对西藏的一些历史比较了解，会给我们讲一些比较有趣的东西。
5、住宿基本都是司机来安排，会根据我们的要求来找合适的宾馆，如果不满意随时换。还会帮我们一起谈价钱。
6、知道哪里的东西好吃，尤其在无人区，会带我们去一些当地人家“蹭饭”
7、眼神非常好，在后半程有很多的野生动物，不但每次都是师傅第一个看到，而且还能准确的说出是什么。
8、人非常随和，有些慢热，熟起来以后能迅速的融入我们
车型是丰田4500 不过朱华也准备换车了，这个车型在15年就要逐步的淘汰了，政府会指定新的西藏旅游用车。不知道谁会成为他新车的首批乘客。
行 程 费 用
关于行程的所有费用还要感谢同行的大可（绝对的财务总管）全程记录的非常详细，而且吃饭，住宿都是她来操心，同行的朋友中如果能有这样一个人，那整个行程会让人非常轻松加愉快、、
下面的表就是根据大可每天的记录做出来的，特别说明一下，因为是算的总账，所以最后的人均费用是用总金额除以人数得出来的。
另外，因为2014-10-6这天是我单独行动的 所以所用的费用没有在这个表里体现，中午的玛吉阿米是在同去西藏的火车里认识的一位大哥请的、、随后自己去的哲蚌寺，门票50，去是小朱送到的，回来坐的门口的小面我记得是40一个人，人差不多满了就走，送到市里，当然也有通往市里的公交。晚餐是在八廓街里的一个尼泊尔餐厅吃的，记得差不多100块钱左右。。
这里所有的费用都没有算上包车的钱，因为每年的车费都会随着季节的不同，车型的不同，油价的不同和你讨价还价功力的影响上下浮动，所以没有算进去，其他的费用也会随着季节的不同或多或少有所影响。我们去的时候已经不算旺季了。旺季的时候所有的价格会整体偏高一些。
关于住宿，如果有3人间且比开2个房间便宜我们会选择3人间，有些住宿会提供司机房，有些不能提供就只能开2个标间。。
相对较大的城市的住宿条件还不错，小县城里的条件就不是很好了
西藏绝多大数都是川菜，所以用餐的选择并没有很多。。有些时候因为赶路中餐只能在车上解决。。
有些景点是要收费的，不过如果司机和当地管理的人比较熟的话可以适当的便宜一些。
启 程
出发前并没有太多兴奋和激动，心情似乎有些复杂，真的，要去到那个地方了。
其实很早的时候，就已经开始对西藏有所关注了，心中也早已规划好了所有的计划，只是等待一个契机，虽然临行前的工作还是比较繁忙，也没有多余的时间去更进一步的了解西藏的文化和历史，不过还是就这么去了，能看到多少，能感知多少，会有答案的。
其实，最后，和往常一样，收拾下行礼，装好各种充电器，相机，镜头，手机，这些如同旅行前奏曲一样，意味着正式的演出即将拉开大幕，然后，拔腿就出发了。
订票，包车，规划都很完美，拿上行礼，过了安检，世界慢慢回到了本该有的平静之中，就这样，我们坐上了前往拉萨的火车，在列车上，似乎人手一台相机，总是在不停的拍照，感叹，拍照，感叹……我也抱着我手中的这台陪伴多年的机器，记录着过程中的每一个让人感动的画面。
另外所有挤压式的化妆品都建议换成小瓶的，不然……如下图……
我们出行前买了一些在火车上吃的零食，但是由于海拔越来越高，膨化食品的包装也会有胀爆的危险，所以建议在出发的路上不要买过多的零食，而事实证明在路上的心情会远大于吃零食的欲望。如果你实在吃不惯火车上的盒饭，可以带上一些方便面或者拌面。带上点水果也是不错的选择。
其实以往的出行基本都是飞机，但是去西藏就是有着一种坐火车的冲动，才能真正的体会到最美的风景在路上。坐在窗边，看着窗外，内心平静到只听见手表的滴滴作响，未来的两天我将坐在这个家伙上，开始这场蓄谋已久的旅程。我一直以为这是一件很酷的事儿，穿梭几千公里，让我从一个城市到另一个城市，一个风俗，信仰，甚至预言和文化完全不同的地方，这是一件非常有趣的事儿，虽然西藏对我来说可以算是一个最熟悉的陌生人……
为了打发一些无聊的时间，我带几本比较喜欢的书。也有一些关于西藏历史文化的书，除了能打发无聊的时间外，也算是一种补习吧。
沿途的风景总是很美，我努力的记录着这转瞬即逝的瞬间。。。
一年四季总能看到很多的动物在游走的天然牧场那曲草原。。。。
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